Wer noch mehr aus seinem Training herausholen und das bestmögliche Ergebnis erzielen will, sollte auf unterschiedliche Belastungen setzen. In den letzten Jahren ist die sogenannte Kettlebell (deutsch: Kugelhantel) immer mehr in den Vordergrund gerückt. Somit ist sie auch in nahezu jedem Fitnessstudio zu finden. Im folgenden Ratgeber wird erläutert, warum diese sich für ein effektives Workout eignet, was Du beachten musst, wenn Du eine Kettlebell kaufen willst und was damit alles möglich ist.
Was sind Kettlebells und was zeichnet sie aus?
Einfach gesagt handelt es sich bei den Kettlebells um Kugelhanteln, die über einen Griff verfügen. Sie sind in unterschiedlichen Größen verfügbar und wiegen zwischen zwei und 32 Kilogramm. Somit findet jeder die passende Ausführung für sein Workout. Sie lassen sich für verschiedenste Kettlebell Übungen einsetzen und trainieren diverse Muskelgruppen, worauf unten aber noch genauer eingegangen wird.
Kettlebell kaufen: Welches Gewicht sollte ich wählen?
Wer neu mit dem Workout mit der Kettlebell beginnt, sollte sich langsam an das neue Trainingsgerät gewöhnen. Das bedeutet, dass er nicht gleich die 32-kg-Variante wählt. Stattdessen wird zunächst mit einer recht leichten Kugel trainiert. Ganz grundsätzlich hängt die Wahl der passenden Kettlebell natürlich von dem Fitnesslevel und zudem auch von der jeweiligen Übung ab. Es wird gesagt, dass Anfänger zunächst eine Kugel zwischen 6 und 16 kg nehmen sollten, erfahrene Profis verwenden dagegen auch die Ausführungen zwischen 24 und 32 kg.
Sehr praktisch sind die Kettlebells, bei denen sich das Gewicht individuell einstellen lässt. So brauchst Du für Dein Workout, falls dieses Zuhause stattfindet, nicht mehrere unterschiedliche Varianten kaufen und kannst damit Geld sparen. Wenn Du bemerkst, dass das eingestellte Gewicht sehr leicht zu stemmen ist, steigerst Du Dich immer weiter Schritt für Schritt.
Welche Kettlebell kaufen?
Oben wurde bereits erwähnt, dass es sehr viele unterschiedliche Ausführungen der Kettlebell gibt. So ist es gar nicht so einfach, die richtige Variante für seine Zwecke zu finden. Aus diesem Grund haben wir hier die wichtigsten Kriterien genauer erläutert. Achte unter anderem auch darauf, dass die Kettlebell aus Gusseisen besteht. Denn dieses Material ist robust und vor allem auch langlebig. Um den Boden etwas zu schonen, wählst Du zudem ein Modell, das über eine hochwertige Gummibeschichtung verfügt. Diese macht die Kugel zudem auch rutschfest.
Ein weiterer wichtiger Punkt, den Du beim Kauf einer Kettlebell beachten solltest, ist der Preis. Einfache und leichte Modelle kosten weniger als 10 €. Benötigst Du hingegen eine schwere Kugel, die im Idealfall sogar noch aus Gusseisen besteht, kannst Du bis zu 90 € für eine solche ausgeben. Oben wurde bereits erwähnt, dass Du Dich auch entscheiden musst, wie schwer die Kettlebell letztlich sein soll. Es gibt verschiedene Ausführungen zwischen 2 und 32 kg und auch verstellbare Modelle, die etwas teurer sind, aber durchaus praktisch.
Wie wird der Kettlebell Swing richtig ausgeführt?
Mit dem Kettlebell Swing ist die Bewegung gemeint, die Du mit der Kugel machst beim Training. Um das gewünschte Ergebnis zu erreichen, solltest Du diese immer sauber und vor allem auch korrekt ausführen. Wenn Du die Hantel in einem passenden Gericht ausgewählt hast, stellst Du Dich zunächst schulterbreit auf. Anschließend bringst Du die Kugel in Schwung und achtest dabei immer darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Die eigentliche Bewegung kommt beim Kettlebell Swing aus der Hüfte und nicht wie häufig angenommen aus den Armen.
Hierfür schiebst Du Deine Hüfte ein wenig bei jeder Wiederholung zurück und streckst sie dann direkt wieder durch. Jetzt muss der Oberkörper ein wenig angehoben werden, bevor Du die Kettlebell nach oben drückst und dann wieder nach unten führst.
Kettlebell Übungen: Was wird mit dem Kettlebell Swing trainiert?
Oben wurde bereits erwähnt, dass sich die Kugeln perfekt für das Krafttraining eignen und unterschiedlichste Kettlebell Übungen möglich sind. So kannst Du verschiedene Muskelgruppen ansprechen und stärken. Damit ist das Training sehr vielseitig und Du tust gleichzeitig auch etwas für Deine Beweglichkeit, Deine Explosionskraft und auch für Deine Ausdauer. Zudem wird auch die Haltung deutlich verbessert, indem Du unterschiedlichste Muskelgruppen trainierst. Somit erfüllen Kettlebells gleich unterschiedliche Funktionen, die unbedingt genutzt werden sollten.
Kettlebell kaufen: Welche Muskeln werden mit der Kugelhantel trainiert?
Oben wurden bereits einige Vorteile genannt, die sich beim Training mit Kettlebells ergeben. Im Vergleich zu dem Workout mit einer normalen Hantel befindet sich der Masseschwerpunkt bei einer solchen Kugelhantel nicht in der Hand. So muss die Muskulatur, die den Rumpf stabilisiert, bei jeder Ausführung mitarbeiten, wie zum Beispiel die Rückenstrecker oder auch die Bauchmuskeln. Natürlich gibt es viele unterschiedliche Kettlebell Übungen. Somit ist auch der Schwerpunkt immer etwas unterschiedlich. Allerdings gibt es einige Muskelgruppen, die Du beim Workout mit der Kugelhantel jedes Mal mittrainierst, wie zum Beispiel die Arme, den Po, den Rumpf oder auch die Beine. Somit wird also klar, dass es sich dabei um ein Ganzkörpertraining handelt.
Für wen eignet sich das Kettlebell-Workout?
Das Kettlebell-Training eignet sich für alle Sportler, die ihren Körper auf unterschiedliche viele Weise stärken wollen. Unter anderem ist es auch eine perfekte Ergänzung zum normalen Workout. So können zum Beispiel einige Übungen mit der Kugelhandel in den Trainingsplan integriert werden, um das Training noch effektiver und abwechslungsreicher zu gestalten. Was viele Menschen nicht wissen ist, dass die Kugelhanteln zudem auch häufig beim Gesundheitssport zum Einsatz kommen. Wichtig ist aber immer, dass die Übungen stets sauber und korrekt ausgeführt werden. So lassen sich Rückenprobleme und andere Haltungsschäden vermeiden.
Wer bislang noch nie mit der Kugelhanteln trainiert hat, sollte sich immer von einem Fachmann, wie zum Beispiel von einem Fitnesstrainer, einen Rat einholen und so vermeiden, dass er körperliche Probleme bekommt.
Abschließende Bemerkung
Kettlebells sind sehr vielseitig einsetzbare und robuste Trainingsgeräte. Sie lassen sich für unterschiedlichste Übungen nutzen und trainieren dabei zahlreiche Muskelgruppen, wie zum Beispiel die Arme, den Rumpf, die Beine oder auch den Po. Wer noch nie mit der Kugel trainiert hat, sollte sich zunächst einmal Rat bei einem erfahrenen Fitnesstrainer holen. Denn, wenn die Bewegungen falsch und unsauber durchgeführt werden, können schnell körperliche Probleme die Folge sein. Und diese gilt es natürlich zu vermeiden. Wer die Übungen allerdings beherrscht, kann diese perfekt in seinen Trainingsplan integrieren und das Workout und so noch effektiver und erfolgreicher gestalten.
Zudem helfen beim Kauf die oben beschriebenen Tipps und Tricks. Die Kugelhanteln sind in unterschiedlichen Größen und mit diversen Gewichten verfügbar, sodass jeder Sportler für sich selbst entscheiden sollte, welche Variante sich für ihn am besten eignet.