Wer etwas an Gewicht verlieren und sich dennoch gesund und ausgewogen ernähren will, sollte das Intervallfasten einmal ausprobieren. Genau dieses hat der folgende Artikel zum Thema und beantwortet alle wichtigen Fragen rund um diese spezielle Diät. Unter anderem wird auch darauf eingegangen, was die sogenannte 16:8 Methode und auch die 5:2 Methode aussagen und wie sie umgesetzt werden können.
Was ist Intervallfasten?
Wie bei allen anderen Arten des Fastens verzichten die Anwender auch beim Intervallfasten auf bestimmte Lebensmittel, beziehungsweise ernähren sich auf eine spezielle Weise. Die sogenannte 16 zu 8 Methode erlaubt es, in bestimmten acht Stunden zu essen und dann 16 Stunden Pause zu machen. Dadurch kann der Körper fett verbrennen und besser verdauen. Ähnlich funktioniert die 5:2-Methode. Allerdings werden hierbei nicht Stunden, sondern ganze Tage betrachtet. Darauf wird später noch genauer eingegangen.
Wie funktioniert Intervallfasten?
Beim Intervallfasten ist ein großes Maß an Disziplin gefragt, um das gewünschte Ziel zu erreichen. So dürfen die Verwender fünf Tage ganz normal essen und müssen dann an den restlichen beiden Tagen der Woche möglichst auf Speisen verzichten. Was schwer klingt, ist tatsächlich und auch machbar. Aber wie gesagt, dafür ist ein sind zum einen Disziplin und zum anderen auch Durchhaltevermögen erforderlich.
Warum ist das Intervallfasten so effektiv?
Viele Menschen fragen sich, warum diese kurze Variante der Diät so erfolgreich und effektiv ist. Das lässt sich an unterschiedlichen Punkten festmachen. Zunächst einmal hat der Körper immer wieder Zeit sich zu regenerieren und die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten. Viele Menschen machen den Fehler und essen noch kurz vor dem Schlafengehen fettige und schwer verdaubare Lebensmittel. Und genau da liegt der größte Fehler, wenn man an Gewicht verlieren will.
Wer das Intervallfasten 16 8 durchführt, braucht diese Gefahr nicht zu fürchten. Denn dann hat der Körper immer ausreichend Zeit, um Fett zu verbrennen und alle aufgenommenen Nahrungsmittel zu verarbeiten. Auch wenn wir es gewohnt sind, regelmäßig etwas zu essen, so kann der Körper durchaus auch zwei Tage und teilweise sogar länger ohne Nahrung auskommen. Getrunken wird bei dem Intervallfasten ganz normal. Wenn er Energie benötigt, greift er dabei auf Energiereserven zurück.
Wie funktioniert Intervallfasten und wie unterscheidet es sich von anderen Fastenkuren oder Diäten?
Da das Intervallfasten 16 8 lediglich einige wenige Tage durchgeführt wird, braucht der Verwender nicht zu befürchten, dass es zu dem Jojo-Effekt kommt. Denn der Stoffwechsel wird hierbei nicht gezielt verlangsamt. Damit wird auch keine Muskelmasse abgebaut. Darüber hinaus ergeben sich durch den Intervallfasten Tagesplan noch einige weitere positive Effekte auf den menschlichen Körper, wie zum Beispiel biochemische Veränderungen. So verbessern sich im Idealfall der Fettstoffwechsel sowie auch der Zuckerstoffwechsel. Zudem schüttet der Körper bestimmte Stoffe aus, die Entzündungen hemmen können.
Wie genau funktioniert der Intervallfasten Tagesplan 16 8-Methode?
Wer lieber Stunden anstatt Tage fasten will, sollte einen Intervallfasten Tagesplan festlegen und die 16 8-Methode wählen. Diese lässt sich sehr gut in den normalen Tagesablauf integrieren und auf unterschiedliche Weise durchführen. Entweder man isst am frühen Morgen oder aber am späten Abend. Wichtig ist aber, dass anschließend 16 Stunden komplett auf Nahrung verzichtet wird. Als Beispiel: Wer um 19:00 Uhr abends die letzte Speise zu sich nimmt, darf am nächsten Morgen dann wieder frühestens um 11:00 Uhr etwas essen.
Das Praktische an dieser Fastenvariante ist die Tatsache, dass der Körper in der Nacht nicht so viele Nahrungsmittel verdauen muss. Dadurch kann er sich besser auf das Wesentliche konzentrieren und die Schlafqualität steigt. Das Ergebnis ist, dass wir uns am Morgen ausgeruhter fühlen und wieder mehr Kraft für die kommenden Aufgaben geschöpft haben.
Wie funktioniert der Intervallfasten Tagesplan nach der 5.2-Methode?
Wenn über Intervallfasten gesprochen wird, meinen die meisten von uns die 5:2-Methode. Denn diese kommt am häufigsten zum Einsatz. Die Verwender dürfen dabei an fünf Tagen ganz normal essen und brauchen noch nicht einmal auf die Kalorien zu achten. Anschließend folgen aber zwei Tage, an den nahezu nichts verzehrt wird. Frauen sollten dabei höchstens 800 Kalorien und Männer maximal 850 Kalorien zu sich nehmen.
Zusätzlich sollte man an diesen beiden Tagen auch möglichst kalorienfreie Getränke trinken, wie zum Beispiel Wasser oder Tee. Verzichtet wird hingegen auf Produkte, die schnell verdauliche Kohlehydrate enthalten, wie zum Beispiel Zucker, Kartoffeln oder auch Nudeln. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass der Körper an seine Reserven herantreten muss und wir an Gewicht verlieren. Das ist auch der Grund dafür, warum das Intervall Fasten so effektiv und erfolgreich ist.
Welche Getränke sind neben Wasser und Tee beim Intervall-Fasten noch erlaubt?
Beim Intervallfasten 16 8 sollten möglichst Getränke ohne Kalorien aufgenommen werden. Neben Wasser zum Beispiel sind dünne Gemüsebrühen, Tee (ungesüßt) und Kaffee (in Maßen) erlaubt.
Eignet sich das Intervallfasten auch für Menschen mit Vorerkrankungen?
Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Denn dabei ist entscheidend, welche Vorerkrankungen genau vorhanden sind. Im Idealfall wird zur Sicherheit ein Arzt befragt, um dabei keine Probleme zu bekommen. Das gilt auch für Menschen, die unter einem niedrigen Blutdruck, diversen chronischen Krankheiten, Krebserkrankungen oder auch bestimmten Stoffwechselerkrankungen leiden. Zusätzlich suchen ältere Menschen sowie auch schwangere und stillende Frauen zur Sicherheit einen Arzt auf, bevor Sie mit dem Intervallfasten beginnen.
Praktische Tipps, für alle, die mit dem Intervallfasten beginnen wollen
Wer das Intervallfasten 16 8 durchführen will, sollte die unten aufgeführten Tipps und Tricks beherzigen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und keine Probleme zu bekommen.
1. Körperliche Belastungen reduzieren, um dem Körper die Umstellung leichter zu machen
2. Ausreichend Gemüse essen, um länger satt zu bleiben und Heißhungerattacken zu vermeiden
3. Normale Portionen verzehren und keineswegs größere
4. Auf Süßigkeiten und Snacks verzichten
5. Bei starkem Hunger ein Glas Wasser trinken
6. Nach den Mahlzeiten einen kleinen Spaziergang unternehmen, um die Verdauung anzuregen
Abschließende Bemerkung zu: Was ist Intervallfasten?
Das Fasten kann auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Fakt ist aber bei allen Varianten, dass bei einer richtigen Ausführung eine sehr effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme möglich ist. Dabei helfen die oben beschriebenen Tipps und Tricks. Wer sich für das Fasten interessiert und an Gewicht verlieren will, der sollte ein gewisses Maß an Disziplin und auch Durchhaltevermögen mitbringen. Mit der Zeit wird sich der Körper aber schnell umstellen und mit den veränderten Ernährungsgewohnheiten besser zurechtkommen.