Um bestimmte anfallende Arbeiten, genauso wie zahlreiche Aufgaben im Alltag, einfacher durchzuführen, ist es von Vorteil, wenn die Körpermitte sehr gut trainiert ist. Dafür gibt es unterschiedlichste Methoden. Im folgenden Ratgeber beschäftigen wir uns mit dem sogenannten Core Training. Denn dabei wird der Fokus auf den Kern, also die Körpermitte gelegt. Durch die verschiedenen Übungen lassen sich diverse Muskelgruppen stärken und andere Körperpartien denen. Du wirst sehen, dass Du schon nach den ersten Einheiten eine Verbesserung feststellen wirst.
Was ist Core Training?
Oben wurde bereits kurz erwähnt, was mit dem Core Training trainiert wird. Und erster Linie betrifft dies die Muskulatur im Bereich der Hüfte und auch das Zwerchfell. Dort verlaufen spezielle Muskeln, die immer wieder gestärkt werden sollten. So nehmen wir eine gerade Haltung ein und können viele Aufgaben des Alltags besser meistern. Zudem wird beim Core Training Wert daraufgelegt, auch die Muskeln zu stärken, die in tieferen Geweben liegen. Auch wird anders als bei anderen Workouts nicht nur ein bestimmter Muskel trainiert. Stattdessen lassen sich mit den diversen Übungen verschiedene Gruppen ansprechen.
Was gilt es beim Core-Training zu beachten?
Wie bei jedem anderen Krafttraining auch sollten beim Core Training die einzelnen Übungen korrekt und sauber durchgeführt werden. Nur so lässt sich das jeweilige gewünschte Ergebnis erreichen. Beachte zudem, dass bei den meisten Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Somit kommen zumeist keine externen Hilfsmittel zum Einsatz. Auf diesen. Darauf wird im nächsten Absatz noch etwas genauer eingegangen.
Brauche ich Hilfsmittel für das Core-Training?
Nein, die meisten Core Training Übungen lassen sich mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Das Einzige, was Du dafür benötigst, ist eine Sportmatte, Du auf den Boden platzierst. Sie sollte rutschfest sein oder eine gute Polsterung verfügen. So kannst Du jede Core Training Übung problemlos und schmerzfrei durchführen. Der große Vorteil des Core Trainings ist es, dass Du die Übungen eigentlich überall machen kannst, wo Du ausreichend Platz hast. Somit ist das Workout sowohl zu Hause wie auch im Fitnessstudio möglich.
Gewichte kommen dabei nicht zum Einsatz. Du kannst aber bestimmte Effekte noch weiter verstärken, indem Du sogenannte Therabänder oder auch Pezzibälle verwendest.
Wie lang dauert das Workout und wie oft sollte es durchgeführt werden?
Die Länge lässt sich flexibel verändern und auf den Fitnesszustand des Sportlers anpassen. Es reicht allerdings in der Regel aus 10 Minuten aus, ein effektives Core-Training durchzuführen. Idealerweise lässt Du Dich dazu von einem Fitnesstrainer zunächst beraten und kannst die einzelnen Core Training Workouts dann auch zu Hause durchführen. Achte aber auch immer darauf, dass Du Deinem Körper ausreichend Zeit gibst, sich von den Belastungen zu erholen. So sollte das Workout immer nur zwei bis drei Mal die Woche stattfinden.
An den restlichen Tagen ist Regeneration angesagt.
Die Vorteile des Core Trainings
Einige Vorteile, die das Core Training mit sich bringt, wurden oben bereits genannt. Zusätzlich stärkst Du Deinen ganzen Körper, indem Du die Mitte trainierst. Zudem ergeben sich auch noch diese Vorteile:
• die Körperhaltung wird verbessert
• alle Aufgaben des Alltags lassen sich besser meistern
• die Wirbelsäule wird mobilisiert
• es lassen sich Verletzungen durch Fehlbelastungen vermeiden
• Du hast mehr Lebensqualität und
• Du wirst stärker und ansehnlicher
So erkennst Du also, dass sehr viele gute Gründe dafür sprechen, regelmäßig das Core Training durchzuführen. Wie bereits erwähnt, solltest Du Dich dazu zunächst von einem Fitnesstrainer beraten lassen. Wenn Du die Übungen falsch oder unsauber durchführst, kannst Du nicht nur das gewünschte Ergebnis nicht erzielen, sondern im schlechtesten Fall sogar Verspannung und diverse andere körperliche Beschwerden bekommen. Wie intensiv das Workout letztlich ausfällt, hängt davon ab, wie fit Du bist. Mit der Zeit kannst Du aber die Länge und auch die Intensität steigern und so noch fitter werden. Somit gilt hierbei das Gleiche wie beim normalen Fitnesstraining.
Überwinde den inneren Schweinehund
Häufig wird das Core Training nur 10 Minuten abgehalten. Das bedeutet aber auch, dass diese sehr intensiv sind. Viele Sportler können sich daher nicht überwinden, nach der Arbeit noch ins Fitnessstudio zu fahren oder auch die Übungen in Eigenregie durchzuführen. Doch wer von den vielen genannten Vorteilen profitieren will, sollte seinen inneren Schweinehund immer wieder überwinden. Mit der Zeit merkst Du schon, dass Du bestimmte Aufgaben im Alltag besser meistern und einfach besser durch den Tag kommst. Wenn Du zum Beispiel Getränkekisten tragen musst, profitierst Du von Deiner besseren Haltung und hast nicht so schnell Rückenschmerzen.
Praktische Tipps zum Core Training
Wenn Du Dich für das Core-Training entschieden hast, gilt es die nötigen Vorbereitungen zu treffen. So bestellst Du das letzte noch heute eine geeignete Fitnessmatte. Wie bereits erwähnt, sollte diese rutschfest und gepolstert sein. Achte zudem darauf, dass Du ausreichend Platz hast, um die einzelnen Core Training Übungen sauber und problemlos durchführen zu können. Nachdem Du Dich von einem Fitnesstrainer braten lassen hast, kann es direkt losgehen. Idealerweise startest Du mit einigen Anfänger-Übungen und traust Dich dann mit der Zeit an etwas schwerere Workout.
Fazit
Mit dem Core Training stärkst Du Deine innere Mitte und kannst dadurch körperliche Beschwerden vermeiden. Das lassen sich unterschiedliche Muskelpartien trainieren und das kann nicht nur beim Workout selbst, sondern in diversen Situationen des Alltags sehr praktisch sein. Du nimmst eine bessere Körperhaltung ein und das wirkt auch auf andere Menschen. Zudem lassen sich größere Lasten einfacher tragen, die Du durch die Kraft aus der inneren Mitte schöpft. Beachte aber, dass Du Dich von einem Fitnesstrainer immer erst einweisen lassen solltest. So kannst Du Dir sicher sein, dass Du die einzelnen Core Training-Übungen auch korrekt und sauber durchführst. Denn Fehlhaltungen können schnell zur Verspannung und vielen anderen körperlichen Beschwerden führen. Und diese gilt es natürlich zu vermeiden.
Überwinde Deinen inneren Schweinehund und lege noch heute mit dem Core Training los. Dein Körper wird es Dir danken!
Einige praktische Core Training Übungen sind:
Einige Core Training Übungen, die sich für diese Zwecke eignen sind:
• Planks
• Beinheben in Bauchlage
• Superman
• Shoulder Tabs
• Schwimmer
• Standing Reverse Fly und
• Beinpendel